ジャンプ力をつけたいなら〇〇をやれ！

自分にはジャンプ力がないから

リバウンドやブロックは

絶対できないよな…

元々ジャンプの才能がないから

ジャンプ力がある人には

絶対勝てないよな…

なんて言って

自分はジャンプ力とは

縁がない存在だと

思い込んでないですか？

全然そんなことありません！

そこで諦めてしまっては

本当にもったいないです

自分にできないことに

気づくというのは

成長のチャンスです！

だめだったからといって

諦めるのではなく

どうしたらできるようになるか

考えましょう！

ジャンプ力がついて

自分より身長が高い選手から

リバウンドを取ったり

シュートをブロック

してみたくないですか？

ジャンプ力がついて

自分の強みになったら

今よりももっとバスケが

楽しくなると思いませんか？

そう思うのなら

諦めるのはまだ早いです！

ジャンプ力がないというのは

単純に筋力が足りないんです

筋力といっても

たくさんありますが

ジャンプをするときに

使う筋肉はどこだと思いますか？

そう

「ふくらはぎ」です！

なのでふくらはぎの筋肉を

重点的に鍛えましょう！

じゃあどうやって

ふくらはぎを鍛えるか

それは

「カーフレイズ」

です！

カーフレイズというのは

簡単に言えば

背伸びを繰り返すような感じです

やり方としては

①まず足を肩幅と

　同じくらい開きます

②次にその状態から徐々に

　つま先立ちになり

　限界まで背伸びをします

③限界がきたら今度は

　ゆっくりとおろしていきます

この①〜③を繰り返し行います

ここで注意することは

ゆっくり下ろしていくときに

かかとがギリギリつかないところまで

下ろしましょう

また何もないところで行うと

バランスが取りづらいので

壁などに手をついて行うと

バランスを取ることができます

最初はこれを

15回×3セットほど行い

慣れてきたら徐々に

回数・セット数を

増やしていきましょう

筋トレというのはやってすぐに

効果があるとは限らないので

継続することが大切です！

なのでまずは

今すぐ

その場でもいいので

背伸びを何回かしてみましょう！