ディフェンスに必要な筋肉の鍛え方！！

こんにちは！

今回はディフェンスで

重要な筋肉の鍛え方について

話します！

あなたは普段の筋トレで

「スクワット」を

やっていますか？

スクワットって

ちゃんとやろうとすると

めちゃくちゃきついですよね

それにベンチプレスなどで

腕の筋肉や胸筋を

鍛えた方が

かっこよく見えるため

そっちを優先してしまう

場合があります

だからと言って

サボっていると

せっかくつけた筋肉でも

それを支える足腰がないと

逆に重りとなってしまい

無駄になってしまいます

しかし

「スクワット」をすれば

その心配もありません！

スクワットをすると

太ももの裏（ハムストリングス）

を鍛えることができ

ハムストリングスを鍛えれば

ディフェンスに必要な

大きく素早い動きを

することができます

また太ももの前側も

鍛えることができ

踏み込む力や

最後まで走り続ける

筋持久力がつきます！

スクワットは

全国大会に出場するような

強豪校でも取り入れられており

中にはジャンプ力が

10センチ以上上がった人もいます

また

NBA選手も行なっている

トレーニングなので

やって損はありません！

やり方としては

まず肩幅より少し広く

足を開きます

そして腕を

真っ直ぐ前に伸ばし

重心はかかとにのせます

そうしたら

ゆっくり1.2.3と数えて

膝が90度になるまで

腰を落とします

落としたら1.2で

少し戻します

これを10〜20回

繰り返します

この時に

・背筋を伸ばす

・膝が前に出ないようにする

・戻すときに完全に戻さない

ということを

注意しながらやってください！

きついと思いますが

得られる効果も大きいので

まずは

1セットだけでも継続し

チーム1のディフェンダーに

なりましょう！